Prof. Dr. Mario Cesar de Oliveira

Mestre em Reabilitação e Doutor em Ciências da Saúde pela Universidade Federal de São Paulo - Escola Paulista de Medicina - CEMAFE

mcoliverus@uol.com.br

O Mat Pilates aplicado ao treinamento personalizado e em grupos para a melhora da flexibilidade e postura

Nas diferentes áreas relacionadas às funções motoras, as intervenções com programas de exercícios que envolvem o alongamento como meio para aumentar a flexibilidade tem ganhado destaque na promoção da saúde e bem-estar com benefícios nas atividades funcionais, na prevenção de lesões, no treino postural e relaxamento muscular.¹

Para Cyrino et al.,² a prática constante de exercícios de força e flexibilidade tem influência significativa nos componentes da aptidão física relacionados à saúde, com reflexos na melhora da qualidade de vida.

As formas alternativas de profilaxia e terapia podem despertar grande interesse nos praticantes, por se diferenciarem das técnicas tradicionais de exercícios. No entanto, o método da Contrologia, conhecido como Pilates, integra corpo e mente com harmonia, envolvendo força e suavidade, trabalhando técnicas de alongamento para melhora da flexibilidade, da postura e da coordenação motora.^3-5 Outros estudos concluíram que houve melhora na flexibilidade e na postura de praticantes dos exercícios de Pilates.^4,6,7

O criador do Método Contrologia foi Joseph H. Pilates, que nasceu na Alemanha, em 1880, e faleceu nos Estados Unidos, em 1967. Em 1912 Pilates começou a desenvolver os aparelhos para a prática da Contrologia e por volta de 1920, deu início ao método em New York, Estados Unidos. Ele descreveu a Contrologia como sendo o balanço ou a completa coordenação do corpo, da mente e do espírito, contribuindo positivamente na melhora da qualidade de vida do praticante.^8,9

A melhora da postura e da flexibilidade são reivindicações do Método Pilates e do seu criador, que priorizou estes componentes com os praticantes em sua academia em New York, na maior parte bailarinos e atletas de diversos esportes.

A Contrologia preconiza a execução de exercícios com e sem aparelhos, de forma consciente, baseados nos seguintes princípios: movimentação global do corpo, desenvolvimento uniforme da musculatura, concentração, precisão, controle, centro, ritmo, respiração e flexibilidade.^3,8,10,11

Fundamentalmente, quando se realiza os movimentos deve-se acionar o “Power House” (Centro de Força), mantendo-se a contração dos músculos do assoalho pélvico, transverso do abdome, diafragma, oblíquos do abdome e multífidos. Sendo que especial atenção deve ser dada ao músculo transverso do abdome que, uma vez reforçado, promove melhor estabilidade na musculatura paravertebral, facilitando o restabelecimento dos músculos, das articulações, dos ligamentos e colaborando na recuperação e na prevenção de lesões.^3,7,12-13

Os exercícios do Método Pilates são praticados no solo ou em aparelhos e executa-se os movimentos com precisão e paciência conseguindo alcançar benefícios de fortalecimento muscular, alongamento, melhora da postura e maior vigor e disposição. ¹²

Todavia, ainda percebemos que há uma enorme lacuna em relação à quantidade de pesquisas que somente será preenchida com novos estudos experimentais.

Para alunos iniciantes recomenda-se a prática dos exercícios do Mat Pilates Básico que podem ser adaptados segundo as necessidades de cada praticante. Realiza-se 1 série de 6 repetições na seguinte ordem: “The Hundred, Roll up, Rolling like a ball, Single Leg Stretch, Double Leg stretch, Spine Stretch, Saw, Seal, Swan, Rest”.¹¹

Sugestão de 2 exercícios do Matt Pilates Básico para melhora da flexibilidade e postura:

Roll Up

ü  Objetivo: fortalecimento dos músculos abdominais, paravertebrais e alongamento dos isquiotibiais.

ü  P. I: em decúbito dorsal.

ü  Descrição da Posição Inicial: membros superiores estendidos no prolongamento do corpo, membros inferiores unidos e estendidos e os pés em dorsiflexão.

ü  Execução: inspirar levando os membros superiores estendidos formando um ângulo com os ombros de 90⁰. Levar os braços em direção aos pés como se estivesse em uma mesa e flexionar o tronco e quadris até sentar-se, expirando e retornar à posição inicial, inspirando.

Spine Stretch Forward

ü  Objetivo: alongamento dos isquiotibias, posteriores das pernas e posteriores do tronco.

ü  P. I: sentado.

ü  Descrição da PI: ombros flexionados a 90º. e  os membros inferiores devem estar estendidos, abduzidos  além da largura dos quadris com os tornozelos em flexão.

ü  Execução: Inspirar, flexionar os quadris à frente com os membros superiores estendidos expirando e retornar à posição inicial inspirando.

Por ser de aplicação simples e não envolver equipamentos, os exercícios do Mat Pilates podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupos por profissionais devidamente qualificados.

Recomenda-se aos professores, o aprofundamento no conhecimento das técnicas utilizadas neste método, por meio da participação em cursos promovidos por entidades sérias, para que possam dinamizar as suas aulas e oferecer aos alunos qualidade e variedade no ensino.

REFERÊNCIAS

1.      Gama ZAS, Dantas AVR, Souza TO. Influência do intervalo de tempo entre as sessões de alongamento no ganho de flexibilidade dos isquiotibiais. Rev Bras Med Esporte 2009;15:110-114.

2.      Cyrino ES, Oliveira AR, Leite JC, Porto, DB, Dias RMR, Segantin AQ, et al. Comportamento da flexibilidade após 10 semanas de treinamento com pesos. Rev Bras Med Esporte 2004;10(4):233-237.

3.      Sacco ICN, Andrade MS, Souza PS, Nisiyama M, Cantuária AL, Maeda FYI, et al. Método pilates em revista: aspectos biomecânicos de movimentos específicos para reestruturação postural - estudos de caso. Rev Bras Ciên e Mov 2005;13(4):65-78.

4.      Segal NA, Hein J, Basford JR. The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study. Arch Phys Med Rehabil 2004;85(12):1977-1981.

5.      Souza MVS. Who are the people looking for the Pilates Method? J Bodyw Mov Ther 2006;10:328-334.

6.      Bernardo L.M. The effectiveness of Pilates training in healthy adults: An appraisal of the research literature. J Bodyw Mov Ther 2006;11(2):106-110.

7.      Johnson EG, Larsen A, Ozawa H, Wilson CA, Kennedy KL. The effects of Pilates-based exercise on dynamic balance in healthy adults. J Bodyw Mov Ther 2006;11(3):238-242.

8.      Lange C, Unnithan V, Larkam E, Latta PM. Maximizing the benefits of Pilates-inspired exercise for learning functional motor skills. J Bodyw Mov Ther 2000;4(2):99-108.

9.      Latey P. The Pilates method: history and philosophy. J Bodyw Mov Ther 2001;5(4):275-282.

10.  Caldwell K, Harrison M, Adams M, Triplett NT. Effect of Pilates and Taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. J Bodyw Mov Ther 2009;13:155-163.

11.  Siller B. The Pilates body. New York: Broadway Books; 2000.

12.  Davidson KL, Hubley-Kozey CL. Trunk muscle responses to demands of an exercise progression to improve dynamic spinal stability. Arch Phys Med Rehabil 2005;86(2):216-223.

13.  Blum C L. Chiropractic and pilates therapy for the treatment of adult scoliosis. J Manipulative Physiol Ther 2002;25(4):e3.